Hábitos para un corazón sano y prevenir enfermedades
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte en España, representando aproximadamente el 27% del total de fallecimientos anuales. La cardiopatía isquémica y el ictus son las causas más comunes, afectando en mayor medida a las mujeres. Se estima que el 80% de las muertes prematuras por ECV podrían ser prevenidas mediante cambios en el estilo de vida.
La Asociación Americana del Corazón ha publicado recientemente una guía actualizada que recomienda diez hábitos para prevenir estas enfermedades, muchos de los cuales son de sentido común pero de vital importancia.
Los diez hábitos recomendados
- No comas más de lo que gastas: Mantener un equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético es fundamental para controlar el peso y el índice de masa corporal.
- Frutas y verduras a diario: Su alto contenido en antioxidantes, vitaminas y minerales las convierte en esenciales.
- Cereales integrales: Elegir cereales integrales en lugar de ultraprocesados mejora la nutrición.
- Proteínas de calidad: Incluir huevos, pescados y carnes magras, especialmente en el desayuno.
- Grasas saludables: Optar por grasas insaturadas como las del aceite de oliva y el aguacate, esenciales para el metabolismo.
- Eliminar ultraprocesados: Su consumo está asociado a diversas enfermedades como la diabetes y la obesidad.
- Cuidado con el azúcar oculto: Muchos alimentos contienen azúcares que pueden ser perjudiciales para la salud cardiovascular.
- Sal moderada: Excederse en sal puede aumentar el riesgo de hipertensión.
- Limitar el alcohol: Su consumo está relacionado con el desarrollo de numerosas enfermedades, incluidas las cardiovasculares.
- Suplementos de Omega-3: Estudios sugieren que el Omega-3 puede reducir el riesgo cardiovascular y la inflamación arterial.
Además, optar por suplementos adecuados como OLEOMEGA 3 EPA, que contiene fracciones EPA y DHA, puede ser beneficioso para el funcionamiento normal del corazón. Es recomendable consultar a profesionales para adaptar la dieta y la suplementación a las necesidades individuales.