Según datos de la Sociedad Española de Neurología, aproximadamente el 48% de la población adulta en España y el 25% de la población infantil experimentan problemas para obtener un sueño de calidad. Los trastornos del sueño afectan entre el 22% y 30%% de los españoles, y se estima que cerca de 4 millones padecen trastornos del sueño crónicos y graves. Sin embargo, solo se diagnostica un 10%% de los casos, lo que indica la magnitud del problema.
Dormir de manera adecuada es esencial para la salud física y mental, ya que contribuye a la regeneración celular, consolidación de la memoria y regulación hormonal. Organismos como la Sociedad Española del Corazón subrayan que un sueño reparador mejora la inmunidad, protege la salud cardiovascular, ayuda en el control del peso y reduce el estrés, contribuyendo a aumentar la productividad y el equilibrio emocional.
Para mejorar el descanso, existen diversas técnicas accesibles y efectivas. Una de las más destacadas es la respiración consciente, recomendada por la neurocientífica Nazareth Castellanos. La respiración controlada, en particular con exhalaciones largas y nasales, ayuda a reducir la actividad cerebral, calma el sistema nervioso y activa el sistema parasimpático, lo que facilita un mejor descanso y reduce el estrés.
Adicionalmente, seguir rutinas de ‘higiene del sueño’ puede ser beneficioso. Esto incluye realizar actividad física durante el día (sin acercarse a la hora de dormir), limitar el uso de pantallas por lo menos dos horas antes de descansar, cenar de manera ligera y pronto, y asegurar que la habitación esté oscura. Estas prácticas estimulan la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia, que aumenta en la oscuridad y disminuye con la luz.
La melatonina, producida por la glándula pineal, actúa como señal para que el cuerpo indique que es momento de dormir. Su producción puede verse afectada por la exposición a la luz, especialmente la azul, que puede inhibir su secreción. Investigaciones en centros como el National Institute of Health han demostrado que los suplementos de melatonina pueden ayudar a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, siendo más efectiva si se ingiere entre 1 y 2 horas antes de acostarse.
Al elegir un suplemento de melatonina, es importante considerar la tecnología de absorción y la fórmula del laboratorio. Por ejemplo, la Calm-Plus Melatonina de MundoNatural utiliza tecnología liposomada, lo que mejora la absorción y efectividad del suplemento durante la noche, contribuyendo a una mejor calidad de sueño, tanto en la conciliación como en evitar despertares precoces.