El método de «estiramiento fascial» del preparador Hany Rambod ha acompañado a sus atletas hasta 25 coronas en el Mr. Olympia. La ciencia reciente sobre hipertrofia por estiramiento empieza a poner cifras a una teoría que durante años solo tuvo el respaldo de la tarima.
Hany Rambod, conocido en el circuito del culturismo profesional como «The Pro Creator», puso fin en noviembre de 2024 a tres décadas como preparador de competición, después de que los atletas bajo su tutela sumaran un total de 25 títulos de Mr. Olympia en distintas categorías, según recogió la publicación especializada Vitónica tras el anuncio del entrenador. Detrás de esa cifra hay un sistema de entrenamiento, el FST-7, que se ha convertido en una de las metodologías más replicadas —y más discutidas— del culturismo moderno.
Qué es el FST-7 y de dónde viene
FST-7 son las siglas de Fascia Stretch Training (entrenamiento de estiramiento de la fascia), y el número siete hace referencia a las siete series de alto volumen con las que Rambod cierra el trabajo de cada grupo muscular. El sistema no nació de una teoría de laboratorio, sino de años de prueba y error con una clientela de culturistas de élite, con el objetivo declarado de lograr lo que Rambod denomina un físico «3D»: plenitud muscular, redondez y separación.
Rambod combina esa experiencia práctica con una formación académica en Biología con especialización en Neurofisiología, título que también aplica como fundador y consejero delegado de Evogen Nutrition, la marca de suplementación deportiva que dirige desde 2008.
Cómo funciona: tres fases por sesión
Cualquier sesión estructurada bajo las reglas del FST-7 sigue tres fases: un ejercicio básico pesado para introducir tensión mecánica sobre el músculo, ejercicios complementarios para trabajar el grupo muscular desde distintos ángulos, y un ejercicio final de siete series con descansos cortos, diseñado para maximizar el bombeo sanguíneo y la congestión.
La hipótesis central de Rambod sostiene que el grosor y la rigidez de la fascia —el tejido conectivo que envuelve el músculo— pueden limitar el potencial de crecimiento. El método busca «estirarla desde dentro» mediante presión sanguínea sostenida, lo que en la jerga del culturismo se conoce como pump.
Lo que dice la ciencia sobre el estiramiento y la hipertrofia
La teoría de la fascia como límite del crecimiento muscular carece todavía de estudios clínicos directos sobre el FST-7 en concreto, pero la investigación sobre hipertrofia mediada por estiramiento ha avanzado en los últimos años. Una revisión narrativa publicada en 2023 en la revista Sports Medicine, firmada por Konstantin Warneke y un equipo de investigadores de universidades europeas y canadienses, documentó incrementos en el grosor muscular de entre el 5% y el 15% tras protocolos de estiramiento de alto volumen, una magnitud comparable a la hipertrofia de hasta el 15% observada tras doce semanas de entrenamiento de fuerza convencional.
No todo el respaldo científico es igual de contundente. El medio especializado Stronger by Science señaló que el tamaño del efecto observado en humanos es muy inferior al registrado en estudios con animales, con tamaños de efecto de entre 0,11 y 0,27 frente a incrementos de hasta el 300% en modelos animales, lo que obliga a moderar el entusiasmo sobre la transferencia directa de esos hallazgos al entrenamiento de culturismo competitivo.
De Jay Cutler a Chris Bumstead: el legado competitivo
La lista de atletas entrenados por Rambod explica por qué el FST-7 trascendió el ámbito de la teoría para instalarse en los gimnasios de medio mundo. Phil Heath, siete veces Mr. Olympia, y Jay Cutler, cuatro veces campeón, compitieron bajo su tutela en la década pasada. Más recientemente, Rambod acompañó a Hadi Choopan (Mr. Olympia 2022), Derek Lunsford (Mr. Olympia 2023) y Chris Bumstead, seis veces campeón de Classic Physique, según el recuento publicado por el medio especializado New Culturismo tras el anuncio de retirada del entrenador.
Qué viene ahora para Rambod y el método
El adiós de Rambod a la preparación de competición se produjo unas horas antes del EVLS Prague Pro de noviembre de 2024, donde Bumstead debutó en la categoría Men’s Open. El entrenador continúa al frente de Evogen Nutrition y ha trasladado buena parte de su metodología a una aplicación de entrenamiento y nutrición dirigida al público general, lo que sugiere que el FST-7 seguirá circulando por los gimnasios mucho después de que su creador haya dejado las tarimas profesionales.
La opinión de El Vértice
El fenómeno FST-7 ilustra algo que trasciende el culturismo: el mérito, cuando se sostiene durante treinta años y se somete a la prueba constante de la competición, acaba imponiéndose sobre la moda pasajera.
Rambod no vendió un atajo, vendió disciplina y volumen de trabajo sostenido, y los resultados —25 títulos verificables, no promesas de gimnasio— hablan por sí solos. La ciencia empieza a explicar parte del mecanismo, aunque con más cautela que la que suele acompañar al marketing deportivo.
Ahí está la lección de fondo: la excelencia física, como cualquier otra, se construye con método y tiempo, no con improvisación. ¿Cuántas disciplinas se beneficiarían de aplicar el mismo rigor?
