Regla 20-20-20: método para cuidar la salud ocular

La salud ocular de las nuevas generaciones se ubica en una situación preocupante a raíz de los cambios en los estilos de vida. Según datos de la revista The Lancet, el Instituto Oftalmológico Fernández-Vega (IOFV) estima que para el año 2050 cerca de 895 millones de personas en todo el mundo podrían desarrollar enfermedades oculares, lo que representaría un incremento del 150% respecto a las cifras actuales.

El doctor Luis Fernández-Vega Cueto-Felgueroso advierte que los jóvenes están sometiendo a sus ojos a un esfuerzo continuado inusual comparado con hace dos décadas. El abuso de dispositivos digitales, sumado al sedentarismo y los cambios dietéticos, aumenta el riesgo de padecer patologías oculares en el futuro. Se estima que la exposición prolongada a móviles y ordenadores podría incrementar la miopía en hasta un 30%, además de causar síntomas como fatiga visual y ojo seco.

Para paliar estos efectos, los oftalmólogos recomiendan seguir la regla 20-20-20: realizar pausas de 20 segundos cada 20 minutos de actividad visual, enfocado a una distancia de al menos seis metros.

Además, la calidad del sueño y la dieta también son factores fundamentales. Dormir menos horas puede afectar la regeneración ocular adecuada. El consumo de tabaco se asocia a un envejecimiento acelerado de los tejidos oculares y la aparición de cataratas. Una dieta equilibrada, rica en verduras y baja en alimentos ultraprocesados, es clave para la salud de la retina.

Desde el IOFV se recomienda no esperar la manifestación de síntomas para acudir a un especialista, especialmente si hay antecedentes familiares. Se aconseja una revisión oftalmológica completa a partir de la edad adulta joven y el uso de gafas protectoras durante deportes o actividades de riesgo para prevenir traumatismos oculares.