Cambio de hora: cinco trucos para mejorar el descanso
La llegada de la primavera implica el cambio de hora, que en España se llevará a cabo en la madrugada del próximo fin de semana, al adelantar los relojes una hora. Este cambio afecta a la calidad del sueño, especialmente en niños, personas mayores y aquellos con rutinas estructuradas.
Los problemas de descanso están relacionados con la disminución en la producción de cortisol y melatonina, hormonas que regulan el ciclo del sueño. Ante la pérdida de una hora de sueño, es crucial adoptar medidas para mitigar el impacto en el descanso.
A continuación, se presentan cinco recomendaciones para facilitar la adaptación a este cambio horario:
- No cenar en exceso: Es aconsejable limitar la cena, evitando alimentos ricos en azúcares y cenando al menos tres horas antes de dormir.
- Reducir la exposición a pantallas por la noche: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede bloquear la producción de melatonina, afectando el sueño.
- Evitar actividades estimulantes: Ejercicio intensivo o situaciones emocionalmente intensas antes de acostarse pueden interferir en la conciliación del sueño.
- Aprovechar la luz natural: La exposición a la luz solar por la mañana ayuda a reajustar el reloj biológico interno.
- Considerar suplementos de melatonina: Productos como Calm-Plus Melatonina de MundoNatural pueden ayudar a regular el ciclo del sueño, mediante su tecnología liposomada que favorece la absorción y liberación prolongada de la melatonina.
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