El ‘muro’ de febrero: causas del agotamiento estacional

Febrero es un mes donde muchas personas reportan un aumento de la fatiga y la desmotivación. Esto no es solo una percepción, sino que es respaldado por investigaciones en psicología y salud mental.

Los expertos indican que durante esta época del año confluyen diversos factores biológicos y emocionales. Uno de los principales es la reducción de luz solar, que se ha acumulado durante los meses invernales. Este fenómeno afecta los ritmos biológicos internos del cuerpo, disminuyendo la producción de serotonina, un neurotransmisor vinculado al bienestar, y aumentando la melatonina, que está relacionada con el sueño.

La falta de luz natural puede conducir a síntomas asociados con el trastorno afectivo estacional (TAE), que incluye cansancio persistente, apatía, un aumento del apetito especialmente por carbohidratos y una tendencia al aislamiento social. Esta situación se agrava a comienzos de febrero, cuando las personas ya han estado enfrentando semanas de frío, lo que reduce su actividad al aire libre y el contacto con la luz natural.

Factores adicionales, como la finalización de las celebraciones navideñas y la presión por retomar la rutina habitual después de las fiestas, pueden incrementar el estrés en diversas personas.

Para mitigar los efectos de esta sensación de desánimo, se recomiendan varias estrategias. Maximizar la exposición a la luz natural, como salir a caminar durante las horas más luminosas del día, puede ser crucial. Además, la actividad física regular ayuda a liberar endorfinas y mejora el estado de ánimo. Mantener una vida social activa también es beneficioso, así como cuidar la alimentación y tener horarios regulares de sueño.

Si los síntomas persisten o son intensos, se sugiere buscar apoyo profesional. La terapia psicológica y tratamientos como la fototerapia han mostrado ser efectivos en estos casos.

Reconocer que el agotamiento en febrero tiene una base física puede disminuir el peso emocional de esta experiencia. A medida que avanza el mes, los días se alargan y se observa un aumento gradual de la luz natural, lo que puede ayudar a sobrellevar mejor la transición hacia la primavera.